内脏脂肪是身体最先消耗的脂肪类型，且其堆积与胰岛素抵抗、代谢综合症直接相关。
想较少内脏脂肪，要做到以下三点：
1、阻断合成
需严格遵守三不原则，即不喝奶茶和含糖饮料、不喝酒、不吃零食。奶茶中的果葡糖浆会直接转化为内脏脂肪，酒精会暂停脂肪燃烧，零食会引起胰岛素波动从而停止脂肪分解。
2、消耗库存
采用 16+8 轻断食，将进食压缩在 8 小时内，16 小时空腹期可让身体切换为分解内脏脂肪供能的模式。
3、运动加速
早晨空腹进行 20-30 分钟快走或慢跑，或碎片化进行高强度间歇训练，能有效调动脂肪供能。
4、睡眠管理
睡眠不足会导致皮质醇飙升，将肌肉分解为糖并囤积为腹部脂肪，需保证 11 点前睡觉且睡眠时长达 7.5 小时。
另外，在餐前喝苹果醋或吃绿叶蔬菜可延缓血糖上升，每天摄入 2-3 升水有助于脂肪代谢。
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